آب، مایع حیات، برای بقای انسان و موجودات زنده ضروری است. با مصرف به موقع و به اندازه آب در طول روز، می‌توان از کم‌آبی بدن و عوارض ناشی از آن جلوگیری کرد.
چرا باید قبل از غذا آب بنوشیم؟
تمایز بین گرسنگی و تشنگی: گاهی اوقات مغز انسان احساس گرسنگی و تشنگی را به اشتباه تشخیص می‌دهد. نوشیدن آب قبل از غذا به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که آیا واقعاً گرسنه هستید یا فقط به آب نیاز دارید.
بهترین زمان‌ها برای نوشیدن آب:
اول صبح: نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب، به هیدراته شدن بدن و سرحال شدن شما کمک می‌کند. می‌توانید به آب خود لیمو اضافه کنید تا ویتامین C و آنتی‌اکسیدان بیشتری دریافت کنید.
هنگام ورزش: تعریق در حین فعالیت بدنی، مایعات بدن را دفع می‌کند. برای جبران این کم‌آبی، باید به طور مرتب آب خنک بنوشید. متخصصان توصیه می‌کنند هر 10 تا 15 دقیقه 177 تا 355 میلی‌لیتر آب بنوشید.
در زمان بیماری: اسهال، استفراغ و تب می‌توانند منجر به کم‌آبی شدید شوند. در این شرایط، حتی اگر احساس گرسنگی نمی‌کنید، باید مایعات فراوان بنوشید. از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین‌دار که باعث کم‌آبی بیشتر می‌شوند، خودداری کنید.
قبل از پرواز: هوای کابین هواپیما خشک است و می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. برای جلوگیری از این مشکل، قبل، حین و بعد از پرواز آب بنوشید.
قبل از ماساژ: نوشیدن آب قبل از ماساژ، عضلات را نرم‌تر می‌کند و کار ماساژور را آسان‌تر می‌کند.
قبل و در دوران قاعدگی: کم‌آبی می‌تواند علائم پیش از قاعدگی مانند درد و نفخ را تشدید کند. نوشیدن آب به طور مرتب در این دوران می‌تواند به تسکین این علائم کمک کند.
هنگام افت انرژی در بعد از ظهر: کم‌آبی می‌تواند باعث خستگی و افت انرژی شود. نوشیدن یک لیوان آب خنک با لیمو یا طعم‌دهنده‌های دیگر می‌تواند به شما در رفع خستگی و افزایش تمرکز کمک کند.
برای پیشگیری از سردرد و میگرن: کم‌آبی یکی از عوامل اصلی سردرد و میگرن است. نوشیدن آب به طور مرتب، به خصوص برای افرادی که مستعد سردرد و میگرن هستند، می‌تواند از بروز این مشکل جلوگیری کند.
برای کمک به کاهش وزن: مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش احساس سیری کمک کند. همچنین، آب متابولیسم را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند.
میزان مصرف آب:
آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده توصیه می‌کند که مردان بالغ به طور متوسط روزانه 15.5 فنجان (3.7 لیتر) و زنان بالغ 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات از طریق آب و سایر نوشیدنی‌ها و غذاها دریافت کنند.
نکات مهم:
همیشه یک بطری آب همراه خود داشته باشید تا در طول روز به طور مرتب آب بنوشید.
رنگ ادرار خود را چک کنید. ادرار تیره نشان‌دهنده کم‌آبی است.
به علائم کم‌آبی مانند تشنگی، خشکی دهان، سرگیجه و خستگی توجه کنید.
در صورت مشاهده علائم کم‌آبی شدید، به پزشک مراجعه کنید.
با نوشیدن آب به اندازه کافی در طول روز، می‌توانید از سلامتی خود در برابر کم‌آبی و عوارض ناشی از آن محافظت کنید.
