روی یک ریز مغذی ضروری است که نقشی حیاتی در بسیاری از جنبه های سلامتی شما ایفا می کند. این ماده معدنی بعد از آهن، دومین ماده معدنی کمیاب در بدن شما است و برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی، سلامت پوست، بینایی و باروری ضروری است.
انواع مکمل های روی:
زینک گلوکونات: رایج ترین فرم روی، که اغلب در درمان سرماخوردگی استفاده می شود.
زینک استات: مشابه گلوکونات روی، برای کاهش علائم سرماخوردگی استفاده می شود.
زینک سولفات: علاوه بر جلوگیری از کمبود روی، به کاهش شدت آکنه نیز کمک می کند.
پیکولینات روی: تحقیقات نشان می دهد که بدن این فرم را بهتر از سایر انواع جذب می کند.
اوروتات روی: به اسید اروتیک متصل شده و یکی از رایج ترین مکمل های روی است.
سیترات روی: مطالعات نشان داده که این نوع به اندازه گلوکونات روی جذب می شود، اما طعم تلخی دارد.
مزایای بالقوه روی:
تقویت عملکرد ایمنی بدن: روی می تواند به کاهش مدت زمان سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی در برابر عفونت ها کمک کند.
کنترل قند خون: روی در ترشح انسولین نقش دارد و می تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کند.
درمان آکنه: مکمل های روی به ویژه برای کاهش علائم آکنه شدید موثر هستند.
سلامت قلب: روی ممکن است سطح تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش دهد و از بیماری قلبی محافظت کند.
جلوگیری از دژنراسیون ماکولا: روی می تواند به کند کردن پیشرفت تخریب ماکولای وابسته به سن (AMD) کمک کند.
مقدار مصرف:
میزان مصرف روزانه روی به نوع مکملی که استفاده می کنید بستگی دارد. دوز توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 15 تا 30 میلی گرم روی است.
عوارض جانبی:
روی می تواند عوارضی مانند حالت تهوع، استفراغ، اسهال و درد معده ایجاد کند. مصرف بیش از 40 میلی گرم در روز می تواند علائم آنفلوانزا مانند تب، سرفه، سردرد و خستگی ایجاد کند.
نکات مهم:
قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید.
از دوز توصیه شده تجاوز نکنید.
اگر باردار هستید یا شیر می دهید، قبل از مصرف روی با پزشک خود مشورت کنید.
به علائم بدن خود توجه کنید و در صورت مشاهده هرگونه عوارض جانبی، مصرف را متوقف کنید.
روی یک ماده معدنی ضروری است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. با مصرف مقدار توصیه شده روزانه، می توانید به اطمینان از دریافت این ماده مغذی حیاتی برای بدن خود کمک کنید.
